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Es
momento de eliminar el exceso de grasa alojada en tu espalda, porque
hoy te vamos a enseñar unos simples ejercicios que puedes hacer y verás
cómo en poco tiempo los resultados te van a sorprender.
Las
piernas, los brazos, los glúteos y sobre todo el abdomen son los
lugares donde se concentra la mayor cantidad de grasa en nuestro cuerpo y
lamentablemente es casi imposible poder ocultar esos kilitos demás en
esas áreas. En el caso de los gorditos de la espalda, estos son muy
molestos, sobre todo para las mujeres, ya que dificultan el uso del
sostén, vestidos y trajes de baño ajustados.
Eliminar
la grasa acumulada en estas partes puede llegar a ser una verdadera
pesadilla, por eso hoy te vamos a enseñar cómo lograrlo.
Posición #1
Acuéstate
boca abajo sobre una colchoneta para hacer yoga (incluso una toalla
puede servirte), coloca tus brazos estirados hacia el frente o hacia
atrás, ahora sin levantar tus pies debes arquear tu espalda levantándola
poco a poco, finalmente regresa a la posición inicial.
Realiza dos series de 10 repeticiones.
Posición #2
Mantenemos
la posición, solo que ahora pondremos las manos sobre la nuca, vamos a
levantar el torso y regresamos a la posición inicial.
Para este ejercicio haremos dos series de 15 repeticiones.
Posición #3
Seguimos
en la misma postura, pero esta vez en lugar de arquear la espalda hacia
atrás, la vamos a hacer en dirección a un costado y luego hacia el
otro. Es importante que siempre mantengas tu cuerpo recto.
Trabajar pectorales
Uno de los mejores ejercicios para fortalecer y eliminar la grasa de la espalda son las famosas "lagartijas",
solo ten en mente que lo importante no es la cantidad, para que el
ejercicio de resultados debes hacerlo correctamente, esto significa
mantener tu cuerpo siempre recto desde la cabeza hasta los pies.
Plancha lateral
Toma
una posición de costado mientras sostienes tu cuerpo en tu antebrazo,
asegúrate de que tu hombro este al mismo nivel que tu codo, ahora todo
lo que tienes que hacer es levantar las caderas del suelo, contrae tus
músculos del abdomen y mantén tu cuerpo siempre en línea recta.
Mantén la posición por lo menos 20 segundos y luego descansa.
Uso de mancuernas
Toma
una mancuerna de 5 a 7 kg. Ahora ubica tus pies respecto de la anchura
de tu cadera para después doblar las rodillas. Posteriormente dobla la
parte superior del cuerpo suavemente manteniéndolo siempre paralelo al
suelo, coloca la mancuerna al frente sosteniendo las caderas contra la
pared, tratando siempre de mantener el equilibrio. Levanta la mancuerna a
la altura del hombro y realiza de diez a quince repeticiones.
Levante lateral
Pondremos
los pies a la anchura de las caderas y tomaremos una mancuerna con cada
mano. Doblaremos la rodilla y vamos a bajar la parte superior del
cuerpo formando un ángulo de 45 grados. Siempre debemos mantener ambas
mancuernas paralelas al suelo y debemos elevarlas a los lados.
En este ejercicio vamos a hacer dos series de doce repeticiones.
Hacer ejercicio cardiovascular
Para
que tu entrenamiento de buenos resultados rápidamente es importante que
en tu rutina de entrenamiento incluyas ejercicios cardiovasculares a
manera de complemento. Este es el tipo de ejercicio ideal para la quema
de grasa, especialmente para aquella ubicada debajo del sostén.
Intenta
dedicarle a este tipo de ejercicio por lo menos 30 minutos al día, te
aseguramos que no te vas a arrepentir después de ver los maravillosos
resultados.
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